14/08/2023

Sirsasana: A Postura Invertida

Ela faz bem? Como devemos práticá-la?

A princípio, a prática do yoga nos leva a explorar não apenas os limites do corpo, mas também as possibilidades da mente. Uma das posturas que exemplifica essa busca é a Sirsasana, também conhecida como postura invertida sobre a cabeça. Neste artigo, mergulharemos nas profundezas dessa postura icônica, explorando desde a sua execução passo a passo até os benefícios transformadores que oferece.

Para além dos benefícios físicos proporcionados pelo yoga, muitas posturas carregam consigo significados e simbolismos profundos. Sirsasana, também conhecida como a postura invertida, é uma dessas poses que vai além do aspecto físico e nos conecta com dimensões mais sutis de nossa existência. Apesar disso, neste artigo támbem exploraremos o significado simbólico e espiritual subjacente a Sirsasana.

A Cabeça: O Epicentro da Sabedoria Interior

Nas tradições espirituais, frequentemente associamos a cabeça à sabedoria e à intuição. Na execução de Sirsasana, ao invertermos nosso corpo e a cabeça se tornar a parte inferior, simbolicamente elevamos a sabedoria interna, conectando-nos a uma compreensão mais profunda do eu. Além disso, essa inversão física reflete a busca espiritual de olhar para dentro e desvendar verdades além das aparências externas.

Equilíbrio e Nova Perspectiva

Sirsasana exige equilíbrio, concentração e foco. Contudo, ao adotar essa postura, somos desafiados a encontrar equilíbrio tanto físico quanto mental. Isso ecoa a busca pela harmonia interior, alinhando corpo, mente e espírito. Além disso, a perspectiva alterada da postura nos relembra que, muitas vezes, uma mudança de ponto de vista pode trazer novas compreensões e soluções para os desafios da vida.

Desapego e Mudança de Olhar

Inverter o corpo em Sirsasana também sugere desapego. Permitindo que o fluxo sanguíneo chegue à cabeça, representamos a disposição de liberar controle, apegos e preocupações frequentes da mente. Além disso, essa inversão física incita a inversão de olhar interno, deixando de lado julgamentos para ver situações com clareza e imparcialidade.

Revitalização e Renovação

Sirsasana frequentemente se associa à renovação e revitalização. Nesse sentido, a postura aumenta o fluxo sanguíneo ao cérebro, levando oxigênio e nutrientes essenciais. Contudo, esse processo físico espelha a renovação espiritual buscada na prática de yoga. Assim como a postura rejuvenesce o corpo, a jornada espiritual busca rejuvenescer mente e espírito.

Conexão com o Divino

Em algumas tradições, Sirsasana simboliza conexão com o divino. Ao elevar a cabeça, buscamos elevar a consciência a níveis mais altos de percepção espiritual. Essa posição nos relembra a aspiração de elevar nossa consciência para além das preocupações mundanas e conectar-se com dimensões espirituais profundas.

Em síntese, Sirsasana transcende o plano físico e nos guia a um mundo de significado espiritual e simbólico. A cada execução da postura da cabeça em pé, também nos erguemos na busca por sabedoria interior, perspectiva clara e harmonia entre corpo e mente. Em outras palavras, através dessa pose nos conectamos com dimensões mais elevadas da existência e experienciamos a transformação profunda que o yoga nos proporciona.

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Como Executar Sirsasana:

  1. Preparação Prévia: Agora, comece ajoelhado, com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Entrelace os dedos e posicione os antebraços no chão em um triângulo.
  2. Posição da Cabeça: Posicione a parte superior da cabeça no chão, formando uma base estável. Mantenha as mãos firmemente entrelaçadas para dar suporte à cabeça.
  3. Levantamento do Quadril: levante os quadris e dobre os joelhos, trazendo os pés em direção aos glúteos. Nesta posição, concentre-se em equilibrar o peso nos antebraços e na parte superior da cabeça.
  4. Elevação Lenta: Comece a elevar os quadris e as pernas do chão, estendendo uma perna para cima de cada vez. Mantenha as pernas retas, ative os músculos centrais e pressione os calcanhares em direção ao teto.
  5. Encontrando o Equilíbrio: À medida que as pernas se elevam, encontre o equilíbrio ao manter o peso distribuído uniformemente entre os antebraços e a cabeça. Use os músculos abdominais para sustentar a posição.
  6. Estabilização e Respiração: Mantenha o olhar focado entre as mãos e respire profundamente. Encontre um ponto de concentração para ajudar a manter o equilíbrio e a calma.
  7. Alongamento: À medida que você ganha confiança e equilíbrio, estique as pernas totalmente em direção ao teto. Mantenha os músculos das pernas ativos e os pés flexionados.
  8. Permanência: Inicialmente, permaneça na postura por um curto período, gradualmente aumentando o tempo conforme sua prática avança. Lembre-se de manter a respiração constante.
  9. Retorno à Posição Inicial: Para sair da postura, dobre os joelhos e lentamente abaixe as pernas em direção ao chão. Descanse na posição do cachorro olhando para baixo ou na postura da criança para recuperar o equilíbrio.

Benefícios da Postura Invertida:

  1. Melhora da Circulação Sanguínea: Ao inverter o corpo, Sirsasana permite que o sangue flua para a cabeça, estimulando a circulação sanguínea e melhorando o fornecimento de oxigênio ao cérebro.
  2. Fortalecimento Muscular: Essa postura exige a ativação dos músculos do core, dos braços e das pernas para manter o equilíbrio. Isso resulta em um fortalecimento geral do corpo.
  3. Aumento da Concentração e Foco: A inversão ajuda a aumentar a concentração e a clareza mental, uma vez que exige foco total para manter o equilíbrio e estabilidade.
  4. Estímulo do Sistema Linfático: Sirsasana ativa o sistema linfático, auxiliando na eliminação de toxinas e impurezas do corpo, o que pode impulsionar o sistema imunológico.
  5. Relaxamento do Sistema Nervoso: A postura reverte o fluxo sanguíneo e relaxa o sistema nervoso, reduzindo os níveis de estresse, ansiedade e tensão.
  6. Estímulo à Glândula Pineal: Sirsasana pode ativar a glândula pineal no cérebro, que regula os ciclos de sono e despertar, contribuindo para um sono mais equilibrado.
  7. Melhora da Postura: A prática regular de Sirsasana pode ajudar a melhorar a postura, uma vez que alonga a coluna vertebral e fortalece os músculos das costas.
  8. Aumento da Confiança: Por fim, dominar Sirsasana requer persistência e superação de desafios. Essa conquista gradual pode aumentar a confiança e a autoestima.
Descubra o Mundo de Cabeça para Baixo na Postura Invertida

Por fim, Sirsasana é mais do que apenas uma postura invertida. É um convite para explorar novas perspectivas, desafiar limites e cultivar uma conexão mais profunda consigo mesmo. À medida que você aperfeiçoa essa postura, não apenas ganha força física, mas também ganha clareza mental e equilíbrio emocional. No entanto, lembre-se sempre de ser gentil consigo mesmo e progredir gradualmente. Com dedicação e orientação adequada, você pode desvendar os mistérios de Sirsasana e embarcar em uma jornada gratificante de autodescoberta através da yoga.

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