29/07/2023

A Postura do Gato: Marjarisana

A princípio, a prática milenar do yoga nos oferece uma variedade de posturas que beneficiam o corpo, a mente e o espírito. Uma das poses mais conhecidas e populares é a “Marjarisana” ou a “Postura do Gato”. Essa postura não apenas alonga e fortalece os músculos, mas também desempenha um papel importante no alinhamento da coluna vertebral e no equilíbrio emocional. Neste artigo, vamos mergulhar nas origens, benefícios e técnicas de execução da Marjarisana, para que você possa incorporar essa poderosa postura em sua prática de yoga.

Origens e Simbolismo da Marjarisana: A Conexão com o Mundo Animal

A Marjarisana tem suas raízes nas antigas tradições do yoga, onde associamos cada postura a elementos e símbolos da natureza. O nome “Marjarisana” deriva de duas palavras em sânscrito: “Marjari” que significa “gato” e “Asana” que significa “postura”. Imitando a postura de um gato esticando seu corpo, honramos a sabedoria inata que existe em todos os seres vivos e reencontramos nossa conexão com a natureza.

Para que serve a postura do gato?

A postura do gato, conhecida como Marjarisana no yoga, serve para promover a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral. Além disso, ela é especialmente útil para fortalecer o core e aliviar a tensão acumulada nos ombros, pescoço e costas. Além disso, a postura do gato ajuda a estimular os órgãos internos, melhorando o funcionamento do sistema digestivo e respiratório. No entanto, essa pose também traz equilíbrio emocional ao proporcionar uma sensação de calma e tranquilidade, enquanto aumenta a concentração e a consciência do momento presente.

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Benefícios Físicos e Mentais

Além do significado simbólico, a Marjarisana oferece uma série de benefícios físicos e mentais para aqueles que a praticam regularmente:

  • Flexibilidade Espinhal: Durante a postura do gato, alongamos e flexionamos cuidadosamente a coluna vertebral, melhorando sua flexibilidade e mobilidade.
  • Fortalecimento do Core: Ativamos os músculos abdominais e lombares durante a postura, fortalecendo o core e proporcionando mais suporte para as costas.
  • Alívio do Estresse: A Marjarisana é uma postura relaxante que libera a tensão acumulada nos ombros, pescoço e costas, acalmando a mente e reduzindo o estresse.
  • Estímulo aos Órgãos Internos: A alternância entre flexão e extensão na coluna estimula os órgãos internos, melhorando o funcionamento do sistema digestivo e respiratório.
  • Equilíbrio Emocional: A conexão com a natureza felina da postura ajuda a trazer equilíbrio emocional, aumentando a consciência do corpo e da mente.

Técnica de Execução da Marjarisana:

  1. Comece posicionando-se em quatro apoios, alinhando os pulsos com os ombros e os joelhos com os quadris.
  2. Ao inspirar, levante a cabeça, arqueie as costas e olhe para cima, criando uma curva suave na coluna (postura de vaca).
  3. Ao expirar, arredonde as costas em direção ao teto, puxe o queixo para o peito e relaxe o pescoço (postura do gato).
  4. Repita o movimento lentamente, coordenando cada respiração com a transição entre as duas posturas.
  5. Continue por algumas respirações, concentrando-se na fluidez do movimento e na conexão com o seu corpo.

Contudo, a Marjarisana pode ser facilmente adaptada para atender às necessidades individuais, tornando-a acessível para iniciantes e praticantes avançados. Como em qualquer prática de yoga, ouça o seu corpo e respeite os limites pessoais durante a execução.

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Um das posturas mais benéficas

Por fim, a Marjarisana, ou postura do gato, é uma das poses mais cativantes e benéficas no mundo do yoga. Sua conexão com a natureza e sua capacidade de promover o equilíbrio emocional e a flexibilidade física tornam-na uma adição valiosa para qualquer rotina de yoga. Portanto, ao incorporar a Marjarisana em sua prática você pode desfrutar dos inúmeros benefícios que essa postura tem a oferecer, trazendo uma sensação de bem-estar e harmonia para sua vida diária.

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