15/08/2023

A Postura da Vela: Sarvangasana

A princípio, Sarvangasana, também conhecida como a “Postura da Vela”, é uma pose de yoga em que o corpo é mantido em uma posição invertida, com o peso sustentado pelos ombros e a parte superior das costas, enquanto as pernas e os pés se estendem para cima em direção ao teto.

Para realizar o Sarvangasana:

  1. Comece deitando-se de costas em um tapete de yoga com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, palmas para baixo.
  2. Ao expirar, dobre os joelhos e use os músculos do abdômen para levantar as pernas em direção ao teto, formando um ângulo de 90 graus com o chão.
  3. Com os braços apoiando suas costas, levante a parte inferior das costas e o quadril do chão. Coloque as mãos nas costas para apoiar enquanto levanta as pernas e o tronco.
  4. À medida que você levanta as pernas e o tronco, tente alinhar o corpo em uma linha reta vertical, com os pés apontando para o teto.
  5. Mantenha a postura, respirando normalmente e mantendo os músculos do abdômen e das pernas ativos para sustentar o corpo.
  6. Mantenha o peso nos ombros e na parte superior das costas, evitando colocar muita pressão no pescoço.
  7. Mantenha a posição por um período confortável de tempo, gradualmente aumentando conforme você ganha força e flexibilidade.
  8. Para sair da pose, dobre os joelhos em direção ao peito e lentamente abaixe as costas e as pernas até o chão.

Contraindicações e Precauções:

Contudo, antes de incorporar a Postura da Vela (Sarvangasana) em sua prática de yoga, é fundamental estar ciente das possíveis contraindicações.

1. Problemas na Coluna Vertebral: Evite a Postura da Vela se você tiver problemas graves na coluna vertebral, como hérnias de disco, espondilose cervical ou lombar, ou qualquer outra condição que possa ser agravada pela compressão da coluna.

2. Lesões no Pescoço e Ombros: Se você tiver lesões recentes no pescoço, ombros ou parte superior das costas, evite a postura, já que a pressão exercida nessa área pode piorar a lesão.

3. Pressão Alta ou Problemas Cardíacos: A inversão da Postura da Vela aumenta a pressão nas artérias principais do pescoço. Portanto, se você sofre de pressão alta, problemas cardíacos ou tem histórico de acidente vascular cerebral, é aconselhável evitar essa pose.

5. Mulheres Grávidas: A inversão da Postura da Vela não é recomendada durante a gravidez, especialmente nos estágios avançados. Ela pode exercer pressão excessiva sobre o abdômen e causar desconforto.

6. Menstruação: Algumas mulheres preferem evitar a Postura da Vela durante o período menstrual, devido ao fluxo sanguíneo direcionado para cima. É importante ouvir seu corpo e tomar uma decisão com base no seu conforto.

7. Doenças Oculares: Pessoas com glaucoma ou outras doenças oculares graves devem evitar a inversão da Postura da Vela, pois isso pode aumentar a pressão intraocular.

8. Problemas Respiratórios Graves: Se você tiver problemas respiratórios graves, como asma grave ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), a inversão da Postura da Vela pode dificultar a respiração e agravar a condição.

9. Inexperiência: Se você é novo na prática de yoga ou não tem experiência com inversões, é recomendável buscar orientação de um instrutor de yoga qualificado.

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Aqui estão oito benefícios da postura Sarvangasana no yoga:

  1. Melhora da circulação sanguínea: A posição invertida ajuda o sangue a fluir de volta ao coração com mais facilidade.
  2. Estímulo da tireoide: A pressão exercida pela postura na área do pescoço pode ajudar a estimular a glândula tireoide, que desempenha um papel fundamental na regulação do metabolismo.
  3. Fortalecimento dos músculos abdominais: A manutenção da postura exige a ativação dos músculos abdominais, o que contribui para o fortalecimento da região do core.
  4. Alongamento da coluna vertebral: A Vela promove o alongamento da coluna vertebral, ajudando a reduzir a compressão das vértebras e melhorando a postura.
  5. Alívio do estresse: A inversão suave do corpo pode ter um efeito relaxante e calmante sobre o sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
  6. Melhoria da digestão: A compressão abdominal durante a postura pode estimular os órgãos internos, incluindo o sistema digestivo, o que pode melhorar a digestão e a função gastrointestinal.
  7. Aumento da energia: A postura da Vela é conhecida por revitalizar o corpo e a mente, proporcionando uma sensação de energia renovada após a prática.
  8. Estímulo da função respiratória: Embora seja uma posição invertida, a postura ainda permite que a respiração flua com mais facilidade.

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Variação da Perna Levantada: Eka Pada Sarvangasana:

Uma forma de intensificar sua experiência na Postura da Vela é experimentar a variação Eka Pada Sarvangasana, em que uma das pernas permanece estendida em direção ao teto, enquanto a outra descansa no chão. Isso cria um desequilíbrio que exige um maior engajamento dos músculos do core e uma coordenação aprimorada.

Explorando Diferentes Posições para as Pernas:

Para quem procura um desafio adicional, experimentar diferentes posições para as pernas durante a Postura da Vela pode ser uma jornada empolgante. A adição de Baddha Konasana (Pose do Lótus Ligado), Upavistha Konasana (Postura de Flexão para a Frente Sentada Ampla) ou Padmasana (Postura de Lótus) pode oferecer uma nova perspectiva à pose e aprofundar seu alongamento.

Elevando o Desafio com a Niralamba Sarvangasana:

A Niralamba Sarvangasana é uma variação avançada da Postura da Vela que testa sua força e estabilidade. Nessa variação, você não conta com o apoio das mãos nas costas, tornando o desafio ainda maior ao sustentar todo o peso do corpo nos ombros e na parte superior das costas.

Incorporando Acessórios para Intensificar:

A introdução de acessórios como blocos de yoga ou cintos pode ampliar a complexidade das variações. Esses acessórios podem ser utilizados para aprimorar o alinhamento, aprofundar o alongamento e fornecer um apoio adicional enquanto você explora as variações avançadas.

Conclusão:

A Postura da Vela (Sarvangasana) é uma pose de yoga incrivelmente benéfica que oferece uma ampla gama de vantagens para a saúde física e mental. Por fim, seu impacto positivo na circulação, na função tireoidiana, nos músculos abdominais, na coluna vertebral, no estresse, na digestão, na energia e na respiração a torna uma adição valiosa a qualquer prática.

Lembre-se de que, ao praticar a Postura da Vela, é importante respeitar seus limites individuais e buscar orientação de um instrutor de yoga experiente, especialmente se você for iniciante. Portanto, com a prática regular e cuidado, você pode colher os frutos desses incríveis benefícios em sua jornada de bem-estar.

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