09/01/2024

7 Posturas de yoga para aliviar as dores de cabeça

A princípio, as dores de cabeça podem ser debilitantes, mas algumas posturas de yoga específicas podem ajudar a aliviar a tensão e proporcionar alívio. No entanto, lembre-se de que, se as dores de cabeça persistirem ou forem graves, é importante consultar um profissional de saúde.

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Aqui estão algumas posturas de yoga que podem ser úteis:

Balasana (Pose da Criança):

  • Inicialmente, ajoelhe-se, sente-se nos calcanhares e estenda os braços para a frente, abaixando o peito em direção ao chão.
  • Isso alonga a parte inferior das costas, relaxa os ombros e acalma a mente.

Adho Mukha Svanasana (Cão para Baixo):

  • Comece em uma posição de quatro apoios.
  • Levante os quadris em direção ao teto, estendendo os braços e as pernas.
  • Isso alonga a coluna vertebral e ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.

Setu Bandhasana (Postura da Ponte):

  • Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, afastados na largura dos quadris.
  • Nesse sentido, levante os quadris em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
  • Esta postura alonga a coluna vertebral e alivia a tensão na região lombar.

Marjarasana (Postura do Gato-Vaca):

  • Comece em uma posição de quatro apoios.
  • Arqueie a coluna para cima (como uma vaca) e, em seguida, arredonde as costas (como um gato).
  • Isso ajuda a liberar a tensão na coluna vertebral e pescoço.

Paschimottanasana (Flexão para a Frente Sentado):

  • Sente-se com as pernas estendidas à frente.
  • Incline-se para frente, alcançando os pés ou pernas.
  • Essa postura alonga a parte inferior das costas e alivia a tensão nas costas e pescoço.

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Ardha Pincha Mayurasana (Postura do Pavão):
  • Comece em uma posição de quatro apoios.
  • Deslize para frente, estendendo os quadris em direção ao teto e mantendo os cotovelos levemente flexionados.
  • Em outras palavras, essa postura ajuda a melhorar a circulação e aliviar a pressão na cabeça.
Shavasana (Postura do Cadáver):
  • Deite-se de costas, estenda os braços e pernas.
  • Feche os olhos e respire profundamente.
  • Por fim, esta postura é de relaxamento profundo e pode aliviar a tensão geral no corpo, inclusive na cabeça.
Calma e atenção:

Portanto, lembre-se de praticar essas posturas com calma e atenção à respiração. Contudo, a prática regular de yoga, combinada com técnicas de respiração (pranayama) e meditação, pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das dores de cabeça ao longo do tempo.

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